Помните старый анекдот:

- Доктор, у меня провалы в памяти.

- И часто?

- Что часто?

- Провалы!

- Какие провалы?!

Кто-то схватывает информацию на лету и помнит всю жизнь, а кто-то по долгу зубрит, но потом моментально все забывает. Ее величество Память – такая важная и такая непостоянная… С годами она любит нас все меньше, а к старости может и вовсе покинуть. Но есть способы предотвращения такого печального сценария.

1. Правильное питание

Для нормального функционирования, мозгу необходимы витамины А, С, Е, К и В, а еще железо, фолиевая кислота и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они препятствует быстрой утомляемости, замедленной реакции, позволяет сохранить память острой и помогают сосредоточиться. Поэтому в рационе должны присутствовать постное красное мясо, говяжья печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, молоко, бананы, йогурт, овсянка, гречка, яблоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи и льняное масло.

2. Зарядка для мозга

Есть простое и эффективное упражнение:

Ежедневно в течении 30 секунд, одновременно двигать зрачками из стороны в сторону.

Эта простая тренировка улучшает память на 10%! Дело в том, что оно усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за память.

3. Играйте

Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, нужно как можно чаще играть в лото, шахматы, разгадывать кроссворды или решать ребусы. Это помогает мозгу работать активнее и способствует развитию памяти и внимания

4. Фантазируйте

Что бы что-то хорошо запомнить, нужно узнать об этом как можно больше информации, получить ясное и яркое впечатление. Например, чтобы запомнить текст, прочитайте его вслух и  представьте сюжет в виде картинок. Поэтому, если запомнить не получается, попробуйте включить воображение!

5. Двигайтесь

Регулярные физические нагрузки улучшают не только фигуру, но и память. Тренировки 2-3 раза в неделю помогают активизировать кровообращение мозга и улучшить память. А еще, они стимулируют рост нервных окончаний, что предотвращает ослабление памяти и помогает лучшему процессу запоминания. Особенно полезны занятия аэробикой.

6. Полезные БАДы

Для улучшения памяти можно принимать специальные биологически активные добавки, содержащие экстракты Гинкго билобы, Центелы азиатской, золотого корня и др. Они укрепляют кровеносные сосуды, стимулируют интеллектуальную деятельность, способствуют лучшему кровоснабжению и питанию мозга.

7. Учите стихи

Одно из лучших упражнений, укрепляющих память - обыкновенная «зубрежка». Частое повторение материала позволяет запомнить бесконечное его количество. Главное не перестараться – мозгу тоже надо отдыхать. К тому же, во время перерывов происходит процесс закрепления ассоциаций нашим подсознанием.

8. Ассоциативное мышление

Ассоциации – самый лучший способ запомнить что-либо. Выстройте взаимосвязанную цепочку из образов и фактов и в дальнейшем она обязательно приведет к запоминаемому объекту.