От бесконечного сидения в офисе болит спина, а от монитора глаза красные, как на плохой фотографии. Движения не хватает катастрофически! Даже если регулярно заниматься спортом, за рабочий день спина (да и все остальное) затекает, поэтому просто необходимо проводить небольшие физкульт-минутки.

Зарядка на рабочем месте просто необходима! Она позволяет улучшить кровообращение, подвижность суставов и расслабляет напряженные мышцы. К тому же, она дает возможность отвлечься и снять стресс.

Если ваше рабочее место не похоже на зону строгого режима и можно немного размяться, встав из-за стола, то это замечательно. Но для некоторых - это непозволительная роскошь. Поэтому я подобрала ряд упражнений, которые можно выполнять, не привлекая к себе лишнего внимания.

Не вставая с места

1. Пожалуй, это самое простое и незаметное со стороны упражнение! Сядьте на край стула (но так, чтобы не упасть, иначе остаться незамеченным точно не удастся J ) Поднимите одну ногу и держите ее на весу, сколько получится. Другую ногу можно в это время напрягать. 

Полезно для: прямой и широкой мышц бедра, и для мышц живота.

2.  Положите ладони на стол и упирайтесь на них, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Можно наоборот, давить на стол снизу (главное не перевернуть и не сломать его J)

Полезно для: мышц живота, большой грудной мышцы и мышц рук.

3.  Скрестите руки на коленях: правую положите на внешнюю сторону левого колена, а левую – на правое. Теперь старайтесь развести ноги в стороны, но руками не давать себе это сделать. Можно положить руки на внутренние стороны колен. В этом случае наоборот, ноги должны сопротивляются рукам.

Полезно для: различных мышц рук, ног, живота, груди и спины.

4. Возьмитесь сбоку за «сидушку» стула и попробуйте поднять себя вместе с ним J Можно делать это обеими руками, вместе, или по очереди.

Полезно для: мышц рук и спины.

5. Теперь попробуйте поднять стул, схватившись за «сидушку» спереди.

Полезно для: мышц рук и спины.

6. Руки сцепляются сзади, за стулом, а ноги приподнимаются и тоже цепляются одна за другую. Теперь, нужно тянуть ноги и руки в разные стороны, стараясь расцепить, но не давая другой рукой/ногой этого сделать.

Полезно для: мышц брюшного пресса и ног, рук и мышц груди.

7. Разведите ноги и поставьте ступни за ножки стула. Руки свободно опущены вниз. Держите спину прямой и делайте наклоны в разные стороны.

Полезно для: спины и косых мышц живота.

8. Очень простое и приятное упражнение! Нужно вытянуть вперед ноги, руки и несколько раз хорошенько потянуться.

Полезно для: всего тела.

9. Упритесь кулаком одной руки в ладонь другой и надавите. Так делается несколько раз, меняя руки.

Полезно для: мышц рук и груди.

Теперь зарядка для уставших глаз. 

1. Закройте глаза на 2-3 сек. Потом откройте и посмотрите на самую удаленную точку (лучше в окно)  5-7 сек. Потом, снова закройте, откройте и 5-7 секунд смотрите на кончик носа (своего, а не коллеги J) И так 10-15 раз.

2. Закройте глаза, и кончиками пальцев 3-5 сек. легко помассируйте внутренние уголки глаз. Это нужно повторить три раза, с перерывом в 7-10 секунд. А после, несколько раз интенсивно моргнуть.  

Кстати, делая зарядку для глаз, можно, заодно, укрепить и память!

Для этого нужно ежедневно в течение 30 секунд одновременно двигать зрачками из стороны в сторону.

Эта простая тренировка улучшает память на 10%! Дело в том, что оно усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за память.

Лучше всего делать упражнения каждый день в одно и то же время – это нужно для того, чтобы организм пришел в нужный ритм и меньше уставал. Оптимально, разминаться каждый час и открывать при этом окна. По-моему, не плохая замена перекуру J

Пока подбирала упражнения, выполняла их сама – они действительно работают! Честное слово, я выбрала самые легкие и приятные из всех возможных J Если у вас есть свои проверенные варианты, то делитесь!