Евгения Масленникова
Спорту все возрасты покорны!С рождения до самой старости нам необходимо движение. Но у каждого возраста есть свои особенности, с которыми нельзя не считаться. Поэтому, начинать тренировки нужно не с выбора спортзала, а с теории, обращая внимание на особенности, свойственные вашей возрастной группе. Это я и предлагаю сделать. От 2 до 5 лет Детям не нужно объяснять необходимость движения. Мало того, что они сами бегают и прыгают как заведенные, так еще и не дают присесть своим родителям. И это замечательно! Для развития скелета, мышц и координации движения, малышам просто необходима активность. Все, что требуется от взрослых – не мешать! Постарайтесь относиться к детской непоседливости с пониманием, ведь это не только тренировки, но познавательный процесс! Но пытаться вырастить супер-героя тоже не стоит. Предприимчивые умельцы изобрели фитнес-программы для самых маленьких и даже бейби-йогу. Но, как уверяют врачи, такие занятия актуальны только для взрослых, ведь они направлены на укрепление сердечнососудистой системы, мышц и развитие гибкости. Для детей – это перебор. К тому же, не факт, что вашему чаду все это не надоест уже годам к 10, и вместо супермена вы не получите человека ненавидящего спорт. Самое оптимальное – это позволять ребенку двигаться столько, сколько он хочет сам, и играть с ним в подвижные игры, например в мяч. Это простое упражнение хорошо развивает координацию движений и ловкость. А еще очень полезно ходить с малышом в бассейн – плаванье способствует развитию всего организма.
От 5 до 18 лет Это время быстрого роста, гормональных изменений и формирования личности. Поэтому, очень важно не только регулярно тренироваться, но и выработать привычку к здоровому образу жизни в целом. Желательно заниматься каждый день не меньше часа, плюс еще час должен проходить в физической активности, например, в подвижных играх или прогулках. Как показывают исследования, главный пример для детей – это родители. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок любил спорт, то не ленитесь сами. От 18 до 30 лет В этом возрасте организм уже сформирован, но обмен вещество происходит так быстро, что держать себя в форме не составляет труда. Сейчас самое главное укрепить мышцы и приучить организм к регулярным нагрузкам. После 30 лет это очень пригодится. Оптимально выполнять ежедневную зарядку по 30 минут, плюс три-четыре раза в неделю делать упражнения на растяжку. При желании, вы можете выбрать любой вид тренировок, главное, чтобы они были в радость.
От 30 до 40 лет В этом возрасте спорт просто необходим. Если не вести активный образ жизни, то будет теряться 1-2% мышечной массы в год и тратиться на 125 ккал в сутки меньше, чем раньше. Мало того, кости и суставы начинают стареть и могут появиться болевые ощущения. Здесь вам очень пригодится «предоплата», внесенная в молодости. Но начать следить за здоровьем можно и сейчас. Заниматься нужно не меньше 4 часов в неделю. Вы можете выбрать все, что вам по душе. Но важно дать нагрузку на мышцы и скелет. Хорошо подойдут силовые нагрузки, тренажеры, или борьба. Можно заниматься и дома, купив гантели или эспандер. Важно не забывать и о растяжке – мышцы должны быть не только накаченными, но и эластичными. От 40 до 50 лет Обмен веществ становится все медленнее. Ткани организма деградируют так быстро, что уже не успевают обновляться. Причем основной удар приходится на кости. Единственное что накапливается – это лишний вес. Спорт способен не только сохранить фигуру, но и поддержать общий тонус организма. В этом возрасте важно сочетать силовые нагрузки с растяжкой. Нескольких часов в неделю вполне достаточно, главное, чтобы занятия были регулярными. Так как суставы становятся слабыми, то лучше избегать резких движений и остановить выбор на плаванье, аэробике, пилатесе или велосипеде. Два раза в неделю нужно заниматься поднятием тяжестей - это помогает остановить потерю мышечной массы.
После 50 лет мы начинаем терять по 80-90 граммов мышечной массы ежегодно. Касается это и мужчин и женщин, но мужчин больше волнует ослабление мышц, а женщин набор лишних килограммов. Но фигура – это не только красота, но и здоровье. Лишние жировые отложения и слабые мышцы грозят проблемами с сердечнососудистой системой и увеличивают риск заболевания диабетом. Поэтому, спорт необходим каждому, кто хочет сохранить здоровье на долгие годы. После 60 лет организм начинает «высыхать». Человек теряет драгоценную влагу, в том числе защищающую суставы. Все ткани становятся более слабыми и подверженными повреждениям. К 70-80 годам от мышц остается примерно половина, а потеря костной массы приводит к уменьшению роста на пару сантиметров. Боль в эти годы могут причинять даже простые движения, не говоря уже о спорте. Но движение все равно необходимо! Лучше остановить выбор на чем-то легком и приятом – плаванье, пилатесе, легких пробежках, или просто ходьбе. Если вы решили ходить на тренировки, то обязательно занимайтесь с тренером, который будет следить за вашим состоянием. Самое главное в этом возрасте – не засиживаться на месте. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом и берегите себя! |
|
КомментироватьКомментарии 10
-
раскрыть 12.03.10 / Алла
Очень полезная статья! Спасибо:))
-
раскрыть 12.03.10 / Евгения Масленникова
На здоровье)))
-
раскрыть 13.03.10 / Марина
Возраст не играет роли в подборе упражнений. В любом возрасте, исключая детский, зарядка должна быть до пота. Ее смысл не просто в движении, а в высвобождении мышц от токсинов и восстановлении кровообращения. Если Вы двигаетесь и не потеете, то токсины остаются в мышцах, что и приводит к их деформации и высыханию. Раньше на Руси не мыслили себя без бани, она выполняла главную функцию детоксикации, а теперь часто слышу: "Хожу в зал, но все равно плохо себя чувствую". Еще бы - все токсины кровь разогнала по всему организму, а через поры не выгнала. Потейте, пожалуйста, и не забывайте пить воду. И никаких проблем не будет, если к тому же Вы уверенно и радостно смотрите в будущее, независимо от количества паспортных лет.
-
13.03.10 / Нургазы
Хм... Марина, хорошо что сказали об этом. Я обожаю, когда потею при физических нагрузках. С детства любил. Последние месяцы, холодные месяцы, ( но не голодные месяцы :) я почти не потел. Разве что не заболел однажды простудой. Банька она всегда действует снаружи, а при физических упражнениях - изнутри, я так думаю... ИМХО физические упражнения выводят больше токсинов, чем банька.
-
-
раскрыть 13.03.10 / Аноним
Марина, вы не перестаете меня удивлять! Да, считается, что нужно раз в день пропотеть, не важно от чего, от спорта, бани, или секса. Но это же не значит, что не нужно считаться с особенностями своего здоровья! У кого-то слабые суставы, у кого0то сердце, другим противопоказаны нагрузки из-за плохого зрения. Нельзя собирать всех под одну гребенку. Конечно, прислушиваться к себе и жить в гармонии с природой здорово. Но увлекаться самолечением опасно и безответственно! А особенно безответственно склонять к такому образу жизни других. Сколько людей поплотилось не только здоровьем, но и жизнью за то, что верели не врачам а знахаркам!
-
13.03.10 / Нургазы
Ну канеш, потеть - это исключительно физиологическая потребность, а не как главное средство выздаравливания. И предназначен только для вывода токсинов, могущих вызвать болезнь. Не более.
-
15.03.10 / Марина
Аноним! У здоровья нет особенностей. Оно либо есть либо нет. Это у болезни бывают особенности. А как можно склонить другого человека к чему-бы то ни было, я не представляю. Я полагаю, что разбираться во всем необходимо самому, а не с помощью разного рода научных статей, которые раз в пять лет стабильно отрицают то, что открыли пять лет назад. Посидите в бибилиотеке на досуге. Почитайте открытия той же медицины, начиная с антибиотиков. Массу интересного узнаете и о себе в том числе. А у слабых суставов, серда и зрения есть причины, поэтому не подбирать надо упражнения под слабые органы, а сначала укрепить их, а потом заниматься на радость собственному телу. А вот эффект воздействия на лимфатическую, сердечно- сосудистую, нервную систему от русской бани с веником не заменит ни секс, ни спорт. Увы! Здоровья!
-
-
раскрыть 13.03.10 / Alex
Евгения, спасибо за статью! Как всегда, чётко, конкретно, а главное, - Вы всегда четко улавливаете, что интересует именно сейчас.
Занимаюсь по программе "100 отжиманий" с момента Вашей публикации на эту тему. Был только недавний недельные перерыв на время болезни (очевидно, грипп или просто ОРВИ, не обращался к врачу, просто отлежался). Зато после перерыва начал усиленно наверстывать, занимаясь не три раза в неделю, как раньше, а ежедневно. Но вот сегодня первый раз выполнил заданную программу не полностью. Вначале легко отжался 45 раз, затем через пару минут выполнил указанные 55 отжиманий. В конце этого упражнения (где-то на 35-40-м отжимании) почувствовал как бы повышение давления и боли в затылке, но тем не менее усилием воли заставил себя довести это упражнение до конца. После 5-минутного отдыха продолжил заниматься по программе и уже с трудом отжался заданные 35 раз, с трудом преодолевая указанные боли в затылке.
Я человек от природы здоровый, мне всего лишь 50 лет, раз зимой переживаю только недельный перерыв на что-то типа ОРВИ. Решил восстановить свою прежнюю физическую форму, да и сбросить кг 10-15 не помешало бы, чтобы войти в нормальный индекс массы тела. Я всегда был далек от медицины, по врачам никогда не ходил, но с утра ощущение было такое, что это что-то типа инсульта, полежал, слава богу, прошло. Не могли бы Вы спросить у Ваших модераторов, ведущих эту программу "100 отжиманий", - что бы это могло быть и, возможно, есть необходимость скорректировать мои занятия?
И ещё вопрос по сегодняшней теме: не могли бы Вы объяснить, что такое пилатес?
Как всегда выражаю Вам свое восхищение и благодарность.
-
15.03.10 / Марина
Alex, после любой болезни по типу простуды в клетках накапливаются токсины. Если Вы начинаете после болезни качаться, как здоровый, у Вас кровоток усиливается и в кровь выбрасываются токсины. Такис образом, вместо оздоровления, Вы получите прямо противоположный эффект. Головной мозг потребляет в три раза больше крови, чем весь организм, понимаете, сколько токсинов Вы отправили себе в головушку, если получили боль? Если Вы хотите быстро войти в форму, пейте большое количество воды утром и лучше бегать на воздухе - при дыхании токсины сгорают в легких. А отжимания после болезни надо начинать с минимума и каждые два, три дня наращивать понемногу, пока не выйдете на нужный Вам уровень безболезненно. И отжиматься нужно не из спортивного интереса, а, балдея от собственных упругих мышц, от силы рук и т.д. Тогда результат будет мощный! Хилый Шварцнегер не считал количество упражнений, он визуализировал себя, каким он хочет быть и слушал организм. Результат - налицо! Берегите голову, она нужна для нужных организму мыслей! Здоровья!
-
16.03.10 / Евгения Масленникова
Алекс, пилатес - это щедящий и эффекктивный вид тренеровок. Особенно он хорош для людей в возрасте, или после травм. Я писала о нем кратко вот здесь: http://simplywell.ru/blog/view/6
Спасибо, что вы с нами!!!)))
-