О том, как заниматься по этой программе
Перед началом занятий по программе «100 отжиманий» тебе следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться у врача о безопасности физических нагрузок для твоего организма.
Затем проведи тест, который предлагаем мы. Он проявит твой нынешний уровень физической подготовки и поможет сформировать программу тренировок.
Для выполнения этого теста, просто выполни столько отжиманий, сколько сможешь. Но важно не мухлевать — это отразится на объективности уровня подготовки.Результаты могут быть скромными, но поверь, честность — лучшая политика, чтобы максимизировать конечную отдачу.
Как только ты рухнул в поту на пол, а руки дрожат от напряжения, отметь количество сделанных отжиманий в специальной форме на сайте (мимо нее ты не пройдешь, это точно). По результатам начального теста тебе будет предложено одна из трех возможных программ для первой и второй недели занятий.
Перед началом 1 недели, мы рекомендуем отдохнуть пару дней, чтобы избавиться от напряжения после теста.
А что потом?
А
потом начинаются недели тренировок. Каждую неделю предусмотрено три дня
для занятий (их ты должен определить самостоятельно и после этого
стараться не менять - все-таки, это строгий тренировочный режим!)
Во время тренировки отжимания выполняются в несколько подходов, ну а сколько ты должен отжаться в каждом подходе, тебе сообщит твой личный тренер. В последнем подходе нужно выжать из себя максимум! Но максимум силы, а не воды! Поэтому лучше при себе иметь бутылочку с чистой питьевой водой - важно следить за балансом H2O в организме. После окончания тренировки - отмечайся в специальной форме, и ты наглядно увидишь свой прогресс.
После 2ой, 4ой и 5ой недели тебя ждут тесты. Перед тестом стоит
отдохнуть хорошенько, чтобы выжать из себя максимум. По результатам
теста будет определена дальнейшая программа занятий для тебя. Если
что-то не будет получаться - ничего страшного, главное тут - быть
честным. Если ты не выдержишь какой-то тест, то просто тебе придется
позаниматься по программе пройденной недели еще раз, чтобы увереннее
пройти тест в следующий раз.
Перед каждым новым днем занятий выставляй себе напоминания на
один из ближайших дней (это легко сделать с помощью формы на личной
странице) - и это все, о чем тебе нужно заботиться.
Успехов!!!